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每天走一万步未必强身健体,对部分人群反而有负面影响?

作者:匿名

来源: 健康养生>>

2019-10-29 13:32:36

根据中国之音的报道,俗话说,“饭后一百步等于九十九步”人们一直认为散步有助于我们的健康。不可否认,散步确实是一种方便有效的锻炼方法,但是要达到科学健康锻炼的目标需要多少步和多长时间呢?

根据微信体育排名,许多人每天锻炼3万到4万步。似乎许多人坚持这样的信念:你走得越多,你就会越健康,每天至少走10,000步。一天一万步,这个概念是怎么产生的?这真的是保持健康的“黄金标准”吗?它适用于每个人吗?

医生:患有心肺功能障碍和下肢关节疾病的人不适合一天走一万步。

自从“微信运动”出现在每个人的生活中后,许多人每天都花一些时间散步锻炼,使自己成为“运动排行榜的榜首”。陆女士坚持一年内每天走一万步。

"因为我想在排行榜上名列前几名,得到更多的赞扬."在陆女士看来,步行锻炼既方便又容易,而且成本为零。“因为我工作忙,没有时间去健身房,所以我可以每天步行上下班或在社区周围的花园公园里。散步对我的健康有益。晚饭后我可以和我的朋友和家人一起散步,我感觉很好。”

事实上,如果你以正确的姿势行走,在适当的范围内锻炼,你可以真正提高人体免疫力,延缓关节老化,预防骨质疏松症。然而,一切都需要衡量。如果一个人盲目地一天走10,000步或更多,走路不仅是不可取的,还可能导致一系列身体疾病。吉林省通化市中心医院骨关节手术与运动医学科主任医师刘腾娇(Liu Tengjiao)表示:“这并不意味着所有人都适合在任何时候每天走10,000步,例如患有心肺等器官功能障碍的患者,以及近期患有下肢关节创伤或退行性疾病的患者。一天走10,000步,甚至7,800步都不合适。这应该根据自己的实际情况或通过咨询医生来完成。因此,这并不意味着步骤越多越好。”

前国家卫生和计划生育委员会2016年发布的《中国居民膳食指南(2016)》指出,所有年龄段的人都应该每天锻炼,保持健康的体重。坚持每天进行体育活动,每周至少5天进行适度体育活动,共150分钟以上;积极的体育活动最好是每天6000步。而不是许多人现在热衷的10,000步。刘腾娇:“如果你长时间每天走10,000步,这类肌肉力量不足或关节严重退位的人可能会出现肌肉酸痛、关节痛和不适等症状。严重的病例可能会对他们的关节软骨、半月板和其他部分造成不可逆的损伤。如果这些损伤累积到一定程度,你可能需要一些外科治疗。如果患者患有某些疾病,如心脏、肺和其他器官功能障碍,每天再走10,000步,可能会增加身体负担,使原有疾病进展,并可能严重危及生命安全。”

独自行走不会有任何锻炼效果,也会对老年人和超重者产生负面影响。

“每天10,000步”的标准从何而来?英国广播公司的一部纪录片揭示了这一点的原因:……1964年东京奥运会前不久,一家公司推出了一种叫做“10,000步仪表”的仪器,字面意思是10,000步计数器,所以这个神奇的数字不是来自任何严格的科学研究,而是来自智能营销技术。这显然是一个聪明的营销口号,但真的值得走10,000步吗?

在纪录片中,主持人向观众介绍了所谓的“每天10,000步”。根据当时日本人每天平均步行3500-5000步的数据,只有一家日本公司采取了5000步乘以2的上限。没有严格的科学依据和大量的数据调查。在电影中,他们做了一组对比测试。在控制其他变量的条件下,每天行走3次,每次10分钟的受试者的运动强度比每天行走10,000步的受试者高30%。换句话说,花费时间和精力的10,000步不到30分钟的步行。后者的锻炼效率更高,对健康的好处也更大。

健身教练蔡长之说:“如果你每天走10,000步,如果你从纯粹的运动角度来看,这也是一种训练。它可以改善我们的心肺功能和心血管功能。它属于有氧运动。然而,要清楚地理解一件事,有许多锻炼的方法。我们可以改善心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力和肌肉柔韧性。这些都是锻炼的方式。然而,如果你仅仅依靠走路,这是片面的,一天走10,000步实际上没有锻炼效果,就像一个人想减肥一样,走10,000步只会消耗200-300卡路里,这对你的锻炼效果没有多大帮助。特别是对于一些缺乏锻炼的老年人和一些较重的人来说,如果他们每天走超过10,000步,他们将会在很长一段时间内造成膝盖的严重磨损,并且他们的膝盖会随着时间的推移而遭受疼痛,这将带来一些负面影响。”

此外,蔡长之教练还建议,对于那些想通过锻炼改善身体状况的人,不要盲目听从别人的建议。在锻炼前,他们应该咨询专业人士进行体能测试,并清楚了解自己的身体状况和运动量。“如果他们想通过增加运动量来改善生活质量或身体状况,如果条件允许,他们应该建议专业人士评估他们需要哪些方面的体育锻炼以及应该注意哪些方面。这种练习可能更科学、更有效。”

(来源:中国之音)

 
 
 
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